【早安健康／唐金梅（中醫芳療師）】解除睡眠負債 長期睡眠不足、慢性失眠的人常常躺在床上數羊數了好一陣子才能入眠；好不容易睡著了，到了半夜，還是會毫無理由地自然清醒。這都是因為腦部持續處於緊張狀態，讓交感神經仍活躍不已，導致到了就寢時間， 身體卻依舊無法進入睡眠模式。 其實這些狀況都可以歸咎於頭部僵硬，因為頭部僵硬問題導致血液無法順暢地流動，造成腦部、血管跟肌肉也處於收縮狀態所致；此外，睡眠循環是由進入身體睡眠狀態的快速動眼期，以及腦袋休眠的非快速動眼期兩種睡眠組成。進入非快速動眼期的第三、第四個階段時，即為最深層的睡眠階段。進入深層睡眠階段後，體內會開始分泌生長激素，這種生長激素也與腦部健康、消除疲勞及肌膚細胞的代謝等問題密切相關。 每日花一些時間，以頭部為中心， 為自己進行全面性的頭部按摩，可以有效抒解頭皮緊繃、提升睡眠品質 ！ 日本亦有相關研究調查指出在連續十天於睡覺前、入浴時進行頭部按摩後， 從上床準備入睡到真正進入睡眠狀態的入眠時間平均縮短了二十％呢！ 動手DIY，快速減輕腦疲勞 每天擁有高品質的睡眠，對於許多人來講是種奢求。睡眠不足並不只是睡的時間不夠，而是無法深度入眠。若睡的不好，睡再怎麼多都一樣會累，甚至可能會更累！所以想要解除腦疲勞，一定要想辦法獲得高品質的睡眠。 要有高品質的深層睡眠，關鍵在於負責放鬆身體及心靈機能的副交感神經。若副交感神經較為活潑時，可以藉由簡單的睡前伸展運動與穴位按摩並一邊搭配深呼吸的方式，緩解僵硬緊張的筋肉、促進血液循環。 Tips 讓心靈及身體變成睡眠晚安模式 1 ▼將左手舉起跨過頭頂放在頭頂右側，並將頭部與頸部緩緩倒向左側；反過來做一樣的動作。 ▼藉由伸展頸部肌肉可以促進肩胛骨周圍的血液循環，也能和緩肩頸痠痛，加速入眠。 2 ▼坐在椅子上雙手伸到胸前將雙手握住。 ▼將重心置於頭部，把頭部微微向前傾，身體同時能意識到每根背部骨頭的伸展，感覺每根緊繃的骨頭得以拉開。 ① + ② 進行3～5 組。 下一頁推薦幾個能幫助緩解頭重不適、改善失眠的實用穴位給您 推薦穴位 安眠穴•風池穴 按摩功效：緩解頭重不適、改善失眠 以拇指按在耳垂後方骨頭下側約2公分處的安眠穴，以手掌部分包覆著頭側部分。拇指穩穩固定在安眠穴上、搭配頭部左右緩慢移動來刺激穴位約3 至5次。 按摩頸部兩側髮際線肌肉外側上（在天柱穴再往外約1公分處）的風池穴，可以緩解頭重不適感及失眠症狀。 推薦穴位 按摩鎖骨下肌筋 按摩功效：調整紊亂的自律神經、消除頸部緊繃感及胸口沉悶感 不論是坐在床上或是橫躺在床上都可以簡單地按摩此處，讓人可以順利地「深呼吸」來幫助入眠。將左右雙手各自放在鎖骨下方處，用拇指以外的四隻手指指尖左右交互輕敲即可。 本文摘自《大腦療癒法：腦疲勞排壓SPA，腦力升速》／唐金梅（中醫芳療師）／出色文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
免費a片直播網 聊慾型變態 18成人 真人百家 色sex 色姐姐 性感荷官 色色交流站 080視訊聊天室 影音視訊辣妹 巨乳內射多P癡女 視訊色妹妹 色a片色情自拍影片庫 性感正妹美女照片 球賽比分 視訊俱樂部 美女辣妹 影音視訊美女 視訊交友配對網 偷拍美女底褲 堅挺正妹高清偷拍 桌布動畫圖片 金瓶梅影片交流區 幸運博彩 辣妹影音頻道 a片貼圖區 成人小說 線上投注 成人色情小遊戲 色18成人 免費清涼秀比基尼 情色網 美女荷官 視訊語音交友 免費美女影片 h漫 檳榔西施自拍照片 色色網 21點遊戲 亂倫a漫 色a片免費看 情色論壇 色av 激情視訊辣妹美女 線上賭博遊戲 運動博彩 網路校園美女寫真 賣淫援交 免費聊天交友 自拍影片花王自拍 小說漫畫 成人貼圖 試玩老虎機 a片免費看 馬上博彩 奶子研究所 視訊做愛情人網 色色来做爱 言情小說 即時賠率 85cc成人片 賭博遊戲 網愛聊天室 免費素人自拍 全裸寫真集圖片 深夜大主廚 免費網路交友 摩鐵做愛自拍 嘟嘟情色貼圖區 貼身性感 成人遊戲 情色 精品射出站 九州娛樂城 a片免費試看 通博骰子 免費a片下載無碼有 免費UT視訊辣妹免費聊天網 通博手遊 快速存款 a片下載 本土自拍 成人校園a片 馬上賭博 試玩骰子 洪爺影城電影下載 視訊網愛聊天 成人圖片區 華人影音視訊聊天 運彩賽事預測 視訊下載聊天 免費正妹交友 免費辣妹影音視訊聊天網 賭博電玩 火辣辣天堂 a漫 試玩百家樂 酒店經濟 免費a片 免費網友自拍 試玩輪盤
留言列表
